Unsere Smartphones nehmen viel Zeit in Anspruch, was sich jede Nacht auf unsere Schlafqualität auswirken kann. Neben der Smartphone-Nutzung sind die Schlafentzugsraten in den letzten Jahren in die Höhe geschossen. Das mag daran liegen, dass 95 Prozent der Menschen vor dem Schlafengehen ein elektronisches Gerät benutzen. Dies sind nur einige Beispiele dafür, wie moderne Technologie unseren Schlaf beeinflusst.
Unterbrechen Sie Ihre Schlafenszeit-Routine
Obwohl es verlockend sein kann, vor dem Schlafengehen auf Ihr Telefon zu schauen, können Spiele und soziale Medien Ihren Schlaf stören. Wenn Sie Ihr Gehirn direkt vor dem Schlafengehen einschalten, insbesondere wenn Sie aufgeregt oder emotional sind, können hormonelle Reaktionen ausgelöst werden, die Sie wach und aufmerksam halten.
Die Geräusche Ihres Telefons können Ihren Schlaf stören. Texte, Anrufe und Benachrichtigungen aus sozialen Medien können Tiefschlafzyklen unterbrechen, die für die Reparatur und Wartung des Körpers von entscheidender Bedeutung sind. Selbst wenn Sie nicht vollständig aufwachen, kann dies Ihre REM- und Nicht-REM-Schlafmuster beeinträchtigen und Sie am nächsten Tag erschöpft fühlen lassen. Etwa ein Fünftel der Erwachsenen lässt ihr Telefon die ganze Nacht eingeschaltet.
Die Verwendung von Bildschirmen im Bett, egal ob Sie eine SMS auf Ihrem Telefon schreiben oder einen nächtlichen Film ansehen, kann eine erlernte Assoziation auslösen, dass das Bett ein Ort zum Arbeiten, Spielen und Geselligkeit statt zum Schlafen ist. Ihre Tagesaktivitäten sollten auf einen Schreibtisch oder eine Couch beschränkt sein, wobei das Schlafzimmer nur zum Schlafen reserviert ist. Dies erleichtert Ihnen das Einschlafen in der Nacht, indem die Beziehung zwischen Schlafenszeit und Schlafenszeit gestärkt wird.
Die Auswirkung Auf Den Schlafplan Von Kindern
Moderne Technik ist nicht nur etwas für Erwachsene. Kinder sind auch anfällig für Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit der Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen. Es hat sich gezeigt, dass selbst das Vorhandensein eines Bildschirms in einem Kinderzimmer den Schlafrhythmus beeinflusst.
Während das Fernsehen für die meisten kleinen Kinder in der Regel der Hauptschuldige ist, werden immer mehr Kinder auch durch die Verwendung von Smartphones in den späten Stunden auf dem Laufenden gehalten.
Die Auswirkungen Auf Den Schlafplan Von Teenagern
Teenager sind heute besonders von bildschirmbedingtem Schlafentzug betroffen. Teenager brauchen mehr Schlaf als jede andere Altersgruppe, um zu funktionieren, und viele haben Probleme mit Schlaflosigkeit. Etwa 15 % der Teenager bekommen die achteinhalb Stunden Schlaf, die sie jede Nacht brauchen.
Einige Teenager finden es möglicherweise schwierig, sich in der Schule zu konzentrieren, wenn ihre Smartphones zum Mix hinzugefügt werden. Mehr als drei Viertel der Teenager geben zu, ihr Smartphone ohne Wissen ihrer Eltern zu benutzen, wenn sie schlafen sollten.
Smartphones, Laptops und andere elektronische Geräte mit Bildschirmen neigen dazu, blaues Licht zu emittieren, das eine der kürzesten und hellsten Wellenlängen im sichtbaren Spektrum ist. Es ahmt das Sonnenlicht nach und überzeugt unseren Körper davon, dass es draußen Tag ist, wenn es auf unsere Augen trifft.
Wenn Sie nachts Zeit damit verbringen, auf einen blauen Bildschirm zu starren, wird Ihr zirkadianer Rhythmus durcheinander gebracht, der die innere Uhr ist, die Ihren Schlaf-Wach-Zyklus bestimmt. Die Zirbeldrüse produziert Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Der Melatoninspiegel ist tagsüber am niedrigsten, steigt an, wenn es draußen dunkler wird, und erreicht um Mitternacht seinen Höhepunkt.
Blaues Licht kann die Melatoninproduktion reduzieren oder stoppen und uns am Einschlafen hindern. Wenn Sie nachts auf Ihr Smartphone oder Ihren Computer starren, wirkt dies fast wie ein Reset-Knopf für Ihr Gehirn, wodurch es glaubt, wach und aufmerksam zu sein.
Verbunden Bleiben Erhöht Die Angst
Es ist kein Geheimnis, dass Angst das Einschlafen erschwert. Nach einem stressigen Tag bei der Arbeit oder zu Hause kann es schwierig sein, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Dieser Stress kann durch Smartphones noch verstärkt werden, egal ob Sie einen Film ansehen, ein Spiel spielen oder auf E-Mails antworten.
Wenn Sie sich überfordert fühlen, reagiert Ihr Körper physisch, indem er Cortisol in den Blutkreislauf freisetzt. Gleichzeitig schaltest du im Wesentlichen auch die Melatoninproduktion aus. Während diese Kampf- oder Fluchtreaktion früher nützlich war, als wir vor Raubtieren fliehen mussten, dient sie heutzutage hauptsächlich als Unannehmlichkeit, die es schwierig macht, sich zu entspannen und fast unmöglich zu schlafen.
Bei manchen Menschen kann die einfache Zeit ohne ihr Telefon Trennungsangst oder sogar Entzugserscheinungen verursachen. Dies kann das Einschlafen nachts erschweren, insbesondere für diejenigen, die sich gezwungen fühlen, ständig auf ihr Telefon zu schauen. Wie bei jedem Suchtverhalten kann eine übermäßige Smartphone-Nutzung Ihre Lebensqualität schnell beeinträchtigen.
Ein guter Schlaf ist sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit unerlässlich. Unzureichender Schlaf wurde mit einer Reihe verschiedener Gesundheitszustände bei Erwachsenen in Verbindung gebracht, darunter:
- Gedächtnisstörungen: Schlaf gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, die im Laufe des Tages gelernten Informationen zu konsolidieren und zu verbinden, was sich sowohl auf das Kurzzeit- als auch auf das Langzeitgedächtnis auswirkt.
- Angst und Depression: Sie können Stimmungsschwankungen verspüren, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Angst und Depression können schwerwiegender werden, wenn Sie chronisch inaktiv sind.
- Geschwächtes Immunsystem: Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich Keime und Insekten einfangen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
- Bluthochdruck: Menschen, die zwischen fünf und sechs Stunden pro Nacht schlafen, haben ein höheres Risiko für Bluthochdruck. Dies erhöht Ihr Risiko, Schlaganfälle und Herzerkrankungen zu entwickeln.
- Adipositas Schlaflosigkeit: Schlaflosigkeit kann die Hormonspiegel von Ghrelin (die dafür verantwortlich sind, Ihrem Körper mitzuteilen, wann er voll ist) und Leptin (die daran beteiligt sind, dem Körper mitzuteilen, wann er voll ist) beeinflussen. Dies kann zu Überernährung und Gewichtszunahme führen.
- Typ-2-Diabetes: Schlafmangel kann zu einem Abfall des Insulinspiegels führen und das Diabetesrisiko erhöhen.
Die gesundheitlichen Auswirkungen eines schlechten Schlafrhythmus können für die Entwicklung von Geist und Körper sogar noch drastischer sein. Sowohl Kinder als auch Teenager, die jede Nacht nicht genug Schlaf bekommen, können unter folgenden Problemen leiden:
- Schlechte Schulleistungen: Schlafentzug erschwert die Verarbeitung und Speicherung von Informationen für Kinder im schulpflichtigen Alter, was zu schlechteren Noten führt.
- Lethargie Kind sein bedeutet viel unterwegs zu sein, auch wenn dies für nicht ausgeruhte Menschen schwierig sein kann. Müde Kinder haben Schwierigkeiten, sich während der Spielzeit, Pausen und Sportspielen mit anderen zu beschäftigen.
- Soziale Isolation: Ohne eine volle Nachtruhe kann es schwierig sein, aufmerksam zu sein und ein Gespräch zu führen. Das macht es zu einer Herausforderung, Freunde in der Schule zu finden.
- Stimmungsschwankungen: Die meisten Eltern wissen, dass Kinder launisch sein können, selbst in ihren besten Zeiten. Aber nach ein paar Nächten ohne ausreichend Schlaf können die Dinge schnell außer Kontrolle geraten. Hyperaktivität, Traurigkeit, Wut und sogar Hyperaktivität können alle durch Schlaflosigkeit verursacht werden.
- Schlechte Entscheidungen: Schlafmangel kann, ähnlich wie Alkohol, die Impulskontrolle beeinträchtigen, insbesondere bei Teenagern. Dies kann zu leichtsinnigen Entscheidungen und potenziell lang anhaltenden Konsequenzen führen.
Was Tun Gegen Schlafstörungen
Es könnte an der Zeit sein, Ihr Telefon zu wechseln, wenn Ihr Schlafverhalten davon beeinflusst wird. Schließlich hilft Ihnen eine bessere Nachtruhe dabei, frisch in den Tag zu starten. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten mit Ihrem Smartphone verbessern können.
Dimmen Sie Den Bildschirm Nachts
Sie sollten die Helligkeitsstufe verringern, wenn Sie Ihr Telefon nachts verwenden. Dadurch können sich Ihre Augen anpassen und Ihr Gehirn in den Nachtmodus versetzen, sodass Sie später leichter einschlafen können. Wenn Sie lesen, versuchen Sie, den Satz auf weißen Text auf schwarzem Hintergrund umzukehren.
Es ist leicht, sich in Ihrem Telefon zu verlieren, bevor Sie zu Bett gehen. Sie sollten Vorkehrungen treffen, um zu vermeiden, jede Nacht zu viel auf Bildschirme zu starren. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit nach Sonnenuntergang, auch auf Ihrem Telefon, Fernseher und Computer. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen oder ein Bad in der Badewanne zu nehmen.
Reduzieren Sie Die Sozialen Medien
Soziale Medien sind ein wichtiger Teil des Tages vieler Menschen. Wir können Stunden damit verbringen, auf unsere Telefone zu starren, Selfies zu machen, Follower und Freunde zu aktualisieren und zu antworten, während wir durch Updates scrollen und Updates vornehmen. Einer der ersten Schritte zur Reduzierung der Smartphone-Nutzung besteht darin, Ihre Präsenz in den sozialen Medien zu verringern. Dadurch können Sie nicht nur die Bildschirmzeit begrenzen, sondern auch Ihren Stress reduzieren.
Vermeiden Sie Ihr Telefon vor dem Schlafengehen
Es ist eine gute Idee, sich mindestens dreißig bis sechzig Minuten vor dem Schlafengehen von der Bildschirmzeit zu trennen. Wenn möglich, sollten Sie elektronische Geräte vollständig aus Ihrem Zimmer entfernen, wenn Sie schlafen, und Telefonbenachrichtigungen stumm schalten.
Erstellen Sie Ein Beispiel
Eltern können ihren Kindern helfen, Bildschirme vor dem Schlafengehen zu vermeiden, indem sie selbst mit gutem Beispiel vorangehen. Familienweite Technologie-Ausgangssperren sollten nicht verletzt werden. Anstatt die Kinder vor dem Schlafengehen fernsehen zu lassen, lesen Sie ihnen etwas vor oder spielen Sie ein Familienbrettspiel, um den Abend ausklingen zu lassen.
Lösungen, Auf Die Sie Sich Freuen Können
Viele der neuesten Smartphones, Computer und mobilen Geräte haben Funktionen, die Schlafentzug ansprechen. Smartphone-Hersteller investieren stark in die Suche nach neuen und innovativen Wegen, um sicherzustellen, dass ihre Produkte keine negativen Auswirkungen auf den Lebensstil der Benutzer haben. Es gibt mehrere neue und kommende Technologien, die dazu beitragen, das Problem der Schlaflosigkeit bei Smartphone-Besitzern anzugehen.
Schlafanalyse
Mobile Geräte machen es einfacher denn je, Ihre Gesundheit im Auge zu behalten. Sie können diese Apps auch verwenden, um Ihren Schlaf zu verfolgen und Ihre Ernährung zu überwachen.
Smartphone-Apps verbinden sich über die Cloud mit tragbaren Geräten und überwachen Dinge wie Herzfrequenz und Atemmuster, während Sie schlafen. Diese Daten zeigen Ihnen, ob Sie im Laufe der Zeit Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben. Es kann Ihnen helfen, bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln.
Personalisierte Terminplanung
Menschen können auch mobile Apps verwenden, um ihre Schlafpläne zu organisieren. Basierend auf Ihrem einzigartigen zirkadianen Rhythmus und den Tageslichtstunden können Ihnen fortschrittliche Algorithmen dabei helfen, die beste Zeit zum Schlafengehen zu bestimmen. Dies kann es einfacher machen, sich an Änderungen in Ihrem Zeitplan anzupassen, z. B. wenn Sie in eine neue Zeitzone fliegen oder zu ungeraden Zeiten arbeiten.
Alternative Hintergrundbeleuchtung
Da blaues Licht die Melatoninproduktion stört und den Schlaf hemmt, suchen viele Elektronikhersteller nach Möglichkeiten, blaue Wellenlängen selektiv von Bildschirmen zu eliminieren. Dadurch können Benutzer ihre Einstellungen nachts anpassen, damit sie ihr Gehirn nicht austricksen.
Immer mehr Geräte verfügen über einen Nachtmodus, bei dem der Bildschirm von einem kühlen Blau zu einem wärmeren Rot oder Gelb wechselt. Forscher des Rensselaer Polytechnic Institute fanden heraus, dass Orangetöne, die blaue Wellenlängen blockieren, Sie laut ihrer Studie weniger wahrscheinlich nachts wach halten. Um Ihre Augen zu entlasten, schalten Sie am besten gleich nach der Arbeit in den Nachtmodus.
Es gibt viele Apps, die verwendet werden können, um blaue Lichtwellenlängen auf älteren Geräten zu dimmen, die keine Nachteinstellung haben. Sie können auch kostenlose Softwareprogramme wie f.lux finden. Diese Apps reichen möglicherweise nicht aus, um Ihr Problem zu lösen. Angegebene Displayschutzfolien sind möglicherweise die bessere Wahl.
Wenn Sie Zeit mit Ihrem Smartphone verbringen, insbesondere vor dem Schlafengehen, kann dies einen erheblichen Einfluss auf Ihre Schlafqualität haben. Es erschwert das Ein- und Durchschlafen, was die Leistungsfähigkeit zu Hause oder bei der Arbeit beeinträchtigen kann. Schlafentzug fordert auch seinen Tribut von der Entwicklung des Geistes und führt dazu, dass Kinder und Jugendliche in die Schule zurückfallen.
Es kann hilfreich sein, die Nutzung Ihres Smartphones zu reduzieren, wenn Sie Schlafstörungen haben.
