Power Nap Wie Ein Profi, Steigern Sie Ihre Energie Und Andere überwältigende Vorteile Von Siesta Matracos

Gesundheitszustand

AllergieRückenschmerzenHeavyHeavy – Über 91 kgHüftschmerzenWechseljahreNackenschmerzenPost-OperationIschialgieSkolioseSchulterschmerzen

Andere Spezifikationen

RückenschmerzenKühlungFür Sportler entwickeltLuxus-MatratzeOptimale WirbelsäulenunterstützungBioRV-Matratze

Vorteile Von Power Naps Siesta

FAKT: 20 Minuten Naschen am Nachmittag sind viel vorteilhafter als 20 Minuten mehr Schlaf am Morgen Der Körper ist nach 8 Stunden Aufwachen erschöpft.

Denke darüber nach. Wir schlafen 8 Stunden am Tag und arbeiten in der ersten Hälfte unseres Tages effizient. Stellen Sie sich vor, wir könnten einen halben Tag Pause machen und die nächste Hälfte des Tages genauso effizient gestalten. Das ist es, was Power-Naps mit uns machen. Es ist wichtig, es richtig zu machen. Ein zu langes oder zu kurzes Powernap und Sie haben die Chance, dass Sie die Vorteile vollständig zunichte machen oder nicht nur den idealen Effekt erzielen. Wenn Sie länger ein Nickerchen machen, werden Sie sich wahrscheinlich für ein paar Minuten benommen und gereizt fühlen, aber es hat auch Vorteile und krankhafte Auswirkungen, mehr zu naschen. Lassen Sie uns über einige der Vorteile des Nickerchens im Allgemeinen sprechen. Für diesen speziellen Abschnitt entscheiden wir uns nun dafür, die Nickerchenzeit auf etwas weniger als eine halbe Stunde zu beschränken. Die optimale Zeit für eine fantastische Erholung liegt zwischen 10-20 Minuten.

1. Verbessert kognitive Fähigkeiten und Wachsamkeit: Kognitive Fähigkeiten variieren von Aufmerksamkeitsspanne, Gedächtnis, Argumentation und vielem mehr. Im Allgemeinen können Sie damit rechnen, mehr Informationen zu finden, besser zu konsumieren und vorsichtig zu sein. Ihre Denkfähigkeiten werden viel besser sein, wenn Ihr Geist frisch ist. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Fehler machen, ist hoch, wenn Sie emotional oder körperlich erschöpft sind. Sie verlieren den Fokus und können sich nicht konzentrieren, wenn Ihr Geist nicht so fokussiert ist. Manche Leute machen einen Spaziergang, andere holen sich einen Kaffee, aber eine Pause, funktioniert besser oder zumindest wie jeder andere Prozess, um Ihr Gehirn anzukurbeln und dauert länger.
2. Verbessert das Lerngedächtnis: ein Teil der kognitiven Fähigkeiten, Ihr Lerngedächtnis ist Ihre Fähigkeit, neue Informationen zu erfassen. Könnte es aus einem Roman, einer Klasse oder einem Film sein. Wenn du zuhörst oder zusiehst, lernst du wahrscheinlich. Aber die meisten Menschen sind nicht so wachsam und erfahren weniger, wenn sie müde sind. Ein langweiliger Vortrag könnte einen leicht einschläfern. Sollten Sie vor einem Vortrag oder einer Besprechung ein Nickerchen machen, gibt es den Beweis, dass Sie zuversichtlich sein würden, die Lektion zu konsumieren, wird viel besser auswendig gelernt, als wenn Sie müde sind.
3. Verhindert Angst:Nicht viele Männer und Frauen kennen Angst. Wir widmen Stress dem Geldmangel, den Anforderungen in der Beziehung oder der Familie, dem Gesundheitszustand des eigenen oder der Angehörigen, der Arbeit und anderen Faktoren. Kleinigkeiten wie Reste erhöhen den Druck. Wenn Sie gestresst sind, brauchen Sie wahrscheinlich etwas Ruhe. Möglicherweise hatten Sie nicht den Rest, den Sie benötigen, da Ihr Kopf ständig unter Stress steht. Entspannen Sie sich für einige Zeit. Mach einfach ein 15-minütiges Nickerchen und tauche auch danach bei genau dem gleichen Problem auf. Die Chancen stehen gut, dass Sie eine andere Einstellung zu dem Problem haben und Ihr Stresslevel sinkt. Ihr Angstniveau ist fast immer ein Hinweis auf Ihre Unfähigkeit, mit einer Situation umzugehen. Sie müssen das Szenario neu betrachten und können Maßnahmen ergreifen, indem Sie das Thema für eine kurze Zeit verlassen. Mach ein Nickerchen.
4. Steigert die Disposition: Wenn ich meine Stimmung verbessern müsste, würde ich einen dieser 3 Punkte machen. Trinken Sie einen Liter Wasser ODER gehen Sie laufen und schwitzen Sie oder machen Sie ein Nickerchen oder gehen Sie vollständig ins Bett. Nichts fühlt sich besser an als zu schlafen, aber es ist nicht immer eine fantastische Alternative. Ein Nickerchen hingegen dauert nur 15 Minuten und Sie werden erwarten, dass es danach viel besser wird. Kinder sind oft mürrisch ohne Mittagsschläfchen und Sie können sie weinen und nörgeln, wenn sie es nicht verstehen. Bei Erwachsenen ist das auch so, nur dass unsere Reaktionen etwas anders sind. Am Ende des Tages ist Ihre Stimmung einfach nicht angemessen und Sie können sich eine kurze Ruhepause gönnen, um sie zu klären.
5. Fördert die Kreativität: Persönlich arbeite ich am besten früh morgens. 4 bis 8 Uhr ist für mich persönlich die beste Zeit. Ich entwerfe Websites, schreibe und erledige die meisten der sich nicht wiederholenden Arbeiten während dieser Stunden. Ich vermeide es, in den ersten Stunden meine täglichen Konten zu lesen und meine E-Mails zu überprüfen. Nach einer Pause ist es genau das gleiche. Ein Nickerchen gefolgt von einem Kaffee verleiht mir für kurze Zeit Flügel. Ich kann sehr gut an Dingen arbeiten, die ich verachte. Konten. Finanzen. Dinge zu lernen, die ich wirklich nicht machen möchte, aber dazu gezwungen bin. Und in diesen Stunden werde ich kreativ bei allen Dingen, die ohne ein Nickerchen nicht kreativ gewesen wären. Ich würde lieber den Computer herunterfahren und spazieren gehen, wenn ich nicht mein Nickerchen machte.
6. Hilft Produktivität: Die Produktivität steigt nach einer Pause um großartige 33%. Jeder weiß, dass es die schlimmen 3 Stunden Arbeit nach dem Mittagessen an meinem Arbeitsplatz sind. Das Mittagessen ist um zwei vorbei und bis 5 konnte ich sehen, wie alle einfach nichts Produktives taten. Die Energie ist weg. Die Leute sind nach dem Mittagessen schläfrig und keine Menge Kaffee oder Geschrei des Chefs wird die Dinge ändern. Ein schnelles Nickerchen gibt Ihnen normalerweise mehr Energie für mindestens zweieinhalb Stunden. Stellen Sie sich vor, in der zweiten Hälfte 30 % erfolgreich zu sein, während Sie in der zweiten Hälfte 63 % produktiv sind. Was mich betrifft, würde ich es vorziehen, ein Nickerchen zu machen und werde dafür sorgen, dass mein Team und meine Kollegen auch in der nächsten Hälfte ein Nickerchen bekommen.
7. Senkt das Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen: Zwischen Nickerchen und Herzerkrankungen liegt ein schmaler Grat . Obwohl einige Studien zeigen, dass das Herz von einer kurzen Pause am Mittag profitiert, gibt es andere, die darauf hindeuten, dass Herzinfarkte zunehmen können, wenn eine Person bereits eine Herzerkrankung hat und häufig ein Nickerchen macht. Es ist schwer zu sagen, ob es gut oder schlecht ist, aber wenn Sie noch nicht an einer Herzerkrankung leiden, glauben wir, dass es eine fantastische Idee ist, nach dem Mittagsessen ein Nickerchen zu machen. 15 Minuten Siesta könnten Ihrem Herzen tatsächlich helfen.
8. Unfälle reduzieren: Unfälle im Allgemeinen, nicht nur Verkehrsunfälle, sondern auch Arbeitsunfälle, wenn Sie mit Maschinen arbeiten oder sogar in einer Fabrik arbeiten. Die Wahrscheinlichkeit, Unfälle zu vermeiden, nur weil Ihr Geist müde ist, ist hoch. Eine kurze Pause verhindert, dass Sie eine schreckliche Entscheidung treffen, unerwünschte Texte und Verletzungen im Büro und unterwegs senden. Unfälle auf der Straße 37 Prozent der Unfälle wurden angeblich durch Einschlafen des Fahrers verursacht. Das ist ein ziemlich großer Prozentsatz, größer als DUI. Holen Sie sich jetzt ein Nickerchen. Reduzieren Sie Unfälle.
9. Verbessern Sie die Leistung: Es ist nicht nur die Produktivität, sondern auch die Leistung, die Sie steigern können. Nach einem kurzen Nickerchen steigt die körperliche oder geistige Leistungsfähigkeit. Erwarten Sie, dass Sie Aufgaben nach einem kurzen Nickerchen viel schneller und einfacher erledigen können. Eine Aufgabe, die 2-3 Stunden dauert, kann in weniger als einer Stunde erledigt werden, oft in weniger als 30 Minuten. Körperliche Aufgaben konnten mit Präzision und besserer Körperhaltung gelöst werden. Ihre Fitnessroutine wird nach einem Nickerchen viel angenehmer sein und Sie können erwarten, dass Sie diese Trainingseinheiten in der richtigen Haltung durchführen.
10. Geplante Nickerchen bei Narkolepsie: Narkolepsie oder Tagesschläfrigkeit ist oft auf schlechten Schlaf in der Nacht zurückzuführen. Ein kurzes Nickerchen von 15 Minuten könnte Sie für weitere 2,5 Stunden vorbereiten und für den Fall, dass Sie den Vorgang alle vier Stunden wiederholen könnten, können Sie einen weitaus besseren Tag erwarten, als wenn Sie versuchen würden, dem mit anderen entgegenzuwirken Maßnahmen einschließlich Koffein.Beachten Sie auch, dass eine Ruhezeit von mehr als 20 Minuten zu Problemen in Ihrem Schlafzyklus führen würde, die es erschweren, nachts fest einzuschlafen. Dies wiederum führt zu weiteren Problemen mit Narkolepsie. Es ist wichtig, auf Ihr Nickerchen zu achten, besonders wenn Sie an Narkolepsie leiden. Nie länger als 20 Minuten ein Nickerchen machen.
11. Stärkung der Immunfunktion: Schlafen ermöglicht viele Veränderungen in unserem Körper. Der größte Teil unserer Genesung erfolgt aus dem Schlaf. Eine Empfehlung des Arztes, bei Krankheit zu schlafen, besteht darin, den Genesungsprozess zu beschleunigen. Ebenso wertvoll ist ein Nickerchen für unseren Körper, um sich in der ersten Hälfte unseres Tages von den Verbrennungen zu erholen. Die Wiederherstellung beinhaltet die Reparatur der beschädigten Zellen und die Stärkung Ihres Immunsystems, um den Genesungsprozess zu unterstützen. Nach einem kurzen Nickerchen, das einige Stunden anhält, werden Sie eine Stärkung Ihres Immunsystems feststellen. Die Chancen stehen gut, dass Sie die meisten Ihrer kleineren Gesundheitsprobleme schneller bekämpfen und sich nach einem kurzen Nickerchen viel besser fühlen. Ja, es kämpft mit vielen gesundheitlichen Problemen.
12. Verhindert Zellschäden : Die Wissenschaft täglich zeigt, wie Schlafverlust zu Zellschäden führen kann. Ein kurzes Nickerchen während des Tages kann vor Zellschäden schützen und es gibt genug Wissenschaft hinter dem Verfahren. Sie können erwarten, dass Sie jünger aussehen und sich jünger fühlen, die Genesung beschleunigen, wenn Sie krank sind, insbesondere wenn Sie Leber-, Lungen- und Dünndarmprobleme haben.
13. Fördert Testosteron: Erwarten Sie, lebhafter zu sein, und dies liegt an den höheren Testosteronspiegeln nach einem kurzen Nickerchen. Man merkt oft, dass man sich nach einem kurzen Nickerchen einfach viel energiegeladener fühlt. Die meisten Menschen, die glauben, schwach und müde zu sein, haben einen niedrigeren Testosteronspiegel. Sie müssen sich nur kurz ausruhen und den Anstieg des Testosteronspiegels sehen, der nur für gute 2-3 Stunden reicht. Legen Sie einen kurzen Lauf ein und Sie werden einen wunderbaren Tag mit gespicktem Endorphin haben.
14. Hilft Gewicht zu reduzieren: Die meisten Leute denken, dass viel Schlaf Ihr Gewicht erhöhen wird. Dies ist nicht unbedingt richtig. Menschen, die weniger schlafen, neigen dazu, zu hungern, da sie müde sind. Die meisten Menschen mit Schlafmangel neigen dazu, häufiger oder in größeren Mengen zu essen. Dies erhöht Ihre Chance, an Gewicht zuzunehmen und ausgelaugt zu werden. Schlaf verwaltet und gleicht viele Ihrer physiologischen Funktionen und Bedürfnisse aus, einschließlich Ihres eigenen Stoffwechsels. Bei unzureichendem Schlaf können Sie erwarten, dass Ihre Körperfunktionen durchdrehen und häufiger hungrig sind. Machen Sie eine kurze Pause, wenn Sie sich langweilen und essen Sie, was verlangt wird.
15. Look Younger: Es heißt nicht ohne Grund Schönheitsschlaf. Nickerchen helfen, Zellen wieder aufzubauen und Zellschäden zu reparieren. Nickerchen Reduziert das Altern erheblich und es ist eine fantastische Idee, regelmäßig ein fantastisches Nickerchen zu machen und es zur Gewohnheit zu machen. Ein Beitrag auf Healthline erklärt, wie sich Ihr Schlaf auf Ihre Haut und Ihr Aussehen auswirkt. Ohne Schlaf können Sie erwarten, dass Ihre Haut stumpf aussieht. Schlafstörungen können Sie schnell alt machen und umgekehrt gilt, wenn Sie gut schlafen und bei Bedarf ein Nickerchen machen. Wenn Sie es nicht zu einem Brauch machen können, garantieren Sie zumindest, dass Sie einmal ein Nickerchen bekommen.
16. Steigern Sie das Sexualleben: Es stimmt zwar, dass Schlaf müde macht, aber es stimmt, dass ausreichend Schlaf Ihre Libido verbessern oder steigern kann. Wenn Sie nicht in Stimmung sind, liegt es wahrscheinlich daran, dass Sie müde sind und nicht genug geschlafen haben. Schlafentzug kann einer der wenigen Gründe sein, warum Sie keine Lust dazu haben. Holen Sie sich genug Schlaf und verbessern Sie Ihr Sexualleben zusammen mit Ihrer Verbindung. Ein ausführlicher Artikel darüber, wie Schlaf und Sex eng miteinander verbunden sind, kann jetzt gelesen werden.

Das Schlafmedizin- und Forschungszentrum untersuchte in seiner Forschung die Wirksamkeit von Koffein und Nickerchen für Menschen in Nachtschichten. Der Effekt kam zu dem Schluss, dass Nickerchen und Koffein bei der Verbesserung der Ausdauer und Leistung in Nachtschichtfunktionen wirksam waren, aber die Kombination von beiden hatte die besten Vorteile

Negative Auswirkungen Von Nickerchen

Schlafträgheit: Nickerchen sind großartig, aber wenn Sie es falsch machen, riskieren Sie, sich viel schlechter zu fühlen. Abgesehen von der Tatsache, dass Sie Ihr Nickerchen nicht beenden möchten, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie, wenn Sie zu kurz ruhen (weniger als 10 Minuten), überhaupt nicht davon profitieren und wenn Sie etwas länger schlafen (mehr als 30 Minuten) fühlen Sie sich groggy. Wenn Sie sich benommen fühlen, wird es bis zu einer halben Stunde dauern, um dem Kater zu entkommen. Sie werden sich nach einer halben Stunde viel besser fühlen und ein Java könnte Ihre Leistung nach dem Nickerchen steigern.

Kann den Nachtschlaf beeinflussen: Dies ist wirklich nur eine der größten Sorgen bei Nickerchen. Wenn Sie länger als 30 Minuten schlafen, landen Sie in der zweiten oder dritten Phase Ihres Schlafes, die Ihren REM auslöst und wahrscheinlich Ihren eigenen circadianen Rhythmus und Ihren nächtlichen Schlafzyklus durcheinander bringt. 20 Minuten ein Nickerchen machen. Der Sweetspot beträgt 26 Minuten.

Einige Hinweise auf Herzinsuffizienz für bereits gefährdete Personen: Dies ist nicht wirklich belegt, aber die Forschung zeigt, dass Menschen, die bereits eine Herzerkrankung haben, ein gewöhnliches Nickerchen vermeiden sollten.

FAKT: Albert Einstein soll jede Nacht 10 Stunden geschlafen und tagsüber Nickerchen gemacht haben.

Stigmata Im Zusammenhang Mit Nickerchen

Während Nickerchen in letzter Zeit als gut für die Gesundheit angesehen werden und viele neue Vorteile untersucht werden, ist dies insbesondere in beruflichen und betrieblichen Bereichen keine allgemein anerkannte Praxis. Viele Unternehmen denken, dass Nickerchen bei der Arbeit schon jetzt ein Anzeichen für eine schlechte Leistung sind. Einige der großen Unternehmen wenden diese Klinik jedoch positiv an und laden die Leute ein, sich auszuruhen, wenn sie müde sind. Die Japaner haben einen Begriff für Schlafen bei der Arbeit und einen eigenen Namen namens inemuri, was übersetzt Schlafen bei Strom bedeutet. Mitarbeiter dürfen während der Arbeit ein Nickerchen machen, da sie den Anstieg des Leistungsniveaus nach dem Nickerchen verstehen, aber es gibt ein Stigma in vielen Unternehmen und Kulturen, die glauben, dass Nickerchen Faulheit, mangelnden Ehrgeiz und mehr andeuten. Dies ist bei Männern und Frauen in der Demografie von 10-55 recht häufig.Viele denken, dass nur Kinder und Senioren eine Pause brauchen. Tatsächlich könnte jeder in jedem Alter von einem kurzen 15-minütigen Nickerchen ein paar Mal am Tag viel profitieren.

Arten Von Nickerchen

Nickerchen fallen in 3 Hauptkategorien und ja, es gibt eine vierte Art, die ist Only for Fun Nap. Wie der Name schon sagt, ruhen Sie sich aus, weil Sie einfach nur ein Nickerchen machen möchten. Aber die meisten Leute reißen für einen eigenen Zweck, um einen Vorteil daraus oder seiner Gewohnheit zu ziehen.

Geplantes Nickerchen : Wenn Sie jemals für ein Projekt lange wach bleiben mussten oder wenn Sie tagsüber eine Party besuchen müssen, die Ihre übliche Schlafzeit verzögern kann, ist ein geplantes Nickerchen möglicherweise perfekt für Sie. Machen Sie 3 Stunden vor der üblichen Schlafenszeit ein Nickerchen und erwarten Sie, dass Sie nachts länger wach bleiben. Wenn Sie bis 23:00 Uhr schlafen möchten, während Ihre Schlafenszeit normalerweise gegen 9 Uhr beträgt, ruhen Sie sich gegen 19:00 Uhr aus. Ein geplantes Nickerchen kann Ihnen mehr Energie und Zeit bis spät in die Nacht geben.

Nickerchen im Notfall : Nickerchen im Notfall sind für diejenigen, die lange Autofahrten haben, ganz normal. Über 4-5 Stunden Autofahrt können normalerweise eine Pause erfordern. Machen Sie ein Nickerchen für 15 Minuten und Sie könnten noch 4 Stunden weitermachen. Wenn Sie länger als 18 Stunden nicht schlafen, haben Sie das Gefühl, dass Ihr Alkoholspiegel 0,05 beträgt (0,08 gilt als betrunken). Eine Pause könnte die Schärfe nehmen und mit etwas Kaffee einschließen, und Sie werden sich mit höherer Wachsamkeit viel energiegeladener fühlen.

Gewöhnliches Nickerchen: Gewöhnliches Nickerchen ist bei vielen Menschen nicht ungewöhnlich. Mein Vater macht normalerweise 40 Minuten nach dem Mittagessen ein Nickerchen und er wird regelmäßig wechseln. Es ist ein Brauch, der eingeimpft wird. Viele Colleges erlauben den Kindern, nach dem Mittagessen 30 Minuten lang ein Nickerchen zu machen, um sicherzustellen, dass sie für den Rest des Tages vorsichtig sind.

Vier Schlafphasen Und Wo Das Nickerchen Fällt

Schlaf hat 4 Phasen oder Stufen.

Die allererste Schlafphase ist die NREM-Bedingung, die normalerweise 5-10 Minuten nach dem Einschlafen liegt. Das Aufwachen in dieser Phase ist einfach und die meisten Menschen, die während dieser Phase aufwachen, werden Ihnen mitteilen, dass sie nicht geschlafen haben, sondern nur die Augen geschlossen hatten.

Die nächste Schlafphase kann auch eine NREM-Phase sein, in der Sie sich auf den Tiefschlaf vorbereiten. Diese Phase dauert in der Regel etwa 20 Minuten. Hier ist der Sweet Spot für eine Rast. Ihre Herzfrequenz kehrt zurück und Ihre Augen werden sehr langsame Augenbewegungen entdecken. Ihre Körpertemperatur sinkt um ein oder zwei Grad. Ihre Gehirnaktivität wird sich verlangsamen und Ihre Muskeln entspannen sich. Dieses Stadium ist vergleichsweise ein milder Schlaf. Das Aufwachen in dieser Phase ist möglicherweise etwas einfacher als in Phase 3. Wachen Sie in der 25. oder 26. Minute auf, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Die nächste Stufe ist die NREM-Stufe 3. Und durch Stufe 3 werden Sie verstehen, dass sich die Gehirnwelle weiter verlangsamt, der Muskel vollständig entspannt und Ihre Temperatur weiter sinkt. Dies ist die Tiefschlafphase und in dieser Phase fällt es Ihnen möglicherweise schwer, aufzuwachen. Wenn Sie aufwachen, werden Sie sich wahrscheinlich benommen fühlen. Sie können bis zu 30 Minuten brauchen, um sich von der Benommenheit zu erholen, und Java könnte wirklich helfen.

Die vierte Phase ist die REM-Phase. In dieser Phase ist Ihr ganzer Körper gefangen. Die Gehirnaktivität ist hoch. Du fängst an, Träume zu sehen und hast schnelle Augenbewegungen. Hier ist die Tiefschlafphase.

Nickerchen fallen normalerweise in die erste und zweite Phase. Der Übergang in Phase drei wird normalerweise Ihren Nachtschlaf stören.

Nickerchen Und Effizienz E

Tipps Für Power Napper

Kurze Nickerchen: Eine Pause unterscheidet sich vom Schlafen. Rechnen Sie damit, nach 20-30 Minuten aufzuwachen. Gehen Sie nicht weiter als eine halbe Stunde. Die richtige Zeit könnte 25-26 Minuten sein. Wenn Sie länger als 30 Minuten gehen, versetzen Sie sich in einen tiefen Schlafmodus und verzögern Ihren Nachtschlaf.

Schlafumgebung: Wählen Sie einen idealen Ort. Wenn Sie bei der Arbeit sind, suchen Sie sich einen dunklen, ruhigen und kühlen Ort.

Nickerchen: Die beste Zeit zum Ausruhen ist zwischen 13 und 15 Uhr. Dies stellt sicher, dass Sie nach dem Nickerchen neben einem fantastischen Schlaf danach noch ein paar tolle Stunden haben. Wenn Sie sich später als 16 Uhr ausruhen, dann erwarten Sie, dass sich Ihre Schlafphase verzögert.

Holen Sie sich vor dem Nickerchen eine Tasse Java. Das Koffein benötigt bis zu 30 Minuten, um auf Ihrem System zu sein und bleibt dort für 4-6 Stunden. Ein Kaffee kurz vor der Ruhezeit hat keinen Einfluss auf Ihr Nickerchen und Sie werden es viel weniger schwer finden, aufzuwachen.

Stellen Sie einen Alarm ein: Das Einstellen eines Alarms ist eine großartige Angewohnheit. Meistens fallen Sie in einen tiefen Schlaf und finden es auch schwierig aufzuwachen, wenn Sie nicht rechtzeitig geweckt werden. Ein Wecker stellt sicher, dass Sie aufwachen, bevor Sie in einen tiefen Schlaf fallen (NREM 3).

Schlafmaske: Wenn Sie bei der Arbeit sind oder in einem hellen Bereich schlafen, sollten Sie sich eine Schlafmaske zulegen. Es ist billig und sehr effektiv, um die Augen geschlossen zu halten, wenn Sie an einem leuchtenden Ort ein Nickerchen machen.

Nehmen Sie zusätzliche Schichten von Kleidung, Jacken, Schals usw. mit: Nickerchen ist bequem und Sie fühlen sich mit diesen zusätzlichen Schichten nicht wirklich wohl. Für Jungs, krempeln Sie die Ärmel hoch, knöpfen Sie die oberen Knöpfe auf und ziehen Sie die Krawatte ab. Ihr Blazer oder Ihre Jacke können auch gehen. Für Damen: Zieh deine Pullover aus. Es ist vielleicht nicht möglich, es sich zu bequem zu machen, und Sie müssen auch nicht sehr bequem sein. Denken Sie daran, es ist ein Riss, kein anständiger Schlaf.

Telefon ausschalten: Es scheint viel zu sein, dass man 5 Minuten im Internet unterwegs ist und es eine Telefonnummer gibt. Sie haben gerade 5 Minuten verschwendet und werden wahrscheinlich für ein paar Stunden kein Nickerchen mehr machen können. Halten Sie Ihr Telefon aus oder stumm. Stellen Sie sicher, dass es in den wenigen Minuten Ihrer Siesta keine Störungen gibt.

2 Stunden vorher Wichtige Meetings oder anspruchsvolle Aufgaben: Ein großes Meeting vorher? Eine wichtige Aufgabe, die Ihre Aufmerksamkeit erfordert? 2 Stunden vor der Veranstaltung ein Nickerchen machen. Sie werden frisch und vorbereitet sein und fühlen sich viel sicherer.

Halten Sie Decke / Laken griffbereit. Erwarten Sie, dass es kalt wird: Zu guter Letzt, erwarten Sie, dass es kühl wird. Nickerchen senken Ihre Körpertemperatur um bis zu 2 Grad und in einigen Fällen mehr. Es wird kalt, zusammen mit einer Decke oder einem Laken kann es nützlich sein.

WARNUNG: Wer sollte nicht ein Nickerchen machen?

Schlaflosigkeit: Wenn Sie zu denen gehören, die an Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit leiden, machen Sie kein Nickerchen. Ein Nickerchen kann für viele Menschen von Vorteil sein, aber falls Sie Schlafstörungen haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie die Sache noch schlimmer machen, wenn Sie heute ein Nickerchen machen und nachts den Schlaf verlieren. Ein Nachtschlaf sollte mindestens 8 Stunden dauern, aber wenn es weniger als 6 sein wird, können Sie mehrere Nickerchen dazwischen machen. Wenn Sie jedoch weniger als 6 Stunden schlafen, besteht die Möglichkeit, dass Sie die Lücke nicht alle paar Stunden mit 15-minütigen Nickerchen füllen. Schlafschulden werden in Kürze aufgeholt und bei Schlaflosigkeitspatienten könnte dies viel schneller und schlimmer sein, sagt Mayoclinic.

Menschen, die nach einem Nickerchen keine Informationen verarbeiten können: Manche Menschen neigen heute dazu, sich nach einem kurzen Nickerchen benommen und schwer zu verarbeiten fühlen. Dies kann einige Minuten dauern, etwa eine halbe Stunde. Wenn Sie zu den wenigen gehören, die eine Aufgabe unmittelbar nach einer Pause erledigen müssen (ein Arzt, der eine Operation durchführt), wird empfohlen, kein Nickerchen zu machen, oder Sie beabsichtigen, die Pause zwei Stunden vor der Funktion zu beginnen.

Fühlen Sie sich nach einem Nickerchen desorientiert: Es ist selten, aber einige Leute wachen heute nach einem Nickerchen auf und sehen sich verwirrt um. Sie sind sich wirklich nicht sicher, ob sie bei der Arbeit oder zu Hause sind oder sich manchmal fragen, ob sie träumen. Dies geschieht normalerweise bei Menschen, die schneller als viele andere in den REM-Modus wechseln und nach 20 Minuten und normalerweise 3-5 Minuten bis zur Phase 3 des Schlafs aufwachen. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die so schnell auf den Knopf drücken und sofort einschlafen können, empfehlen wir Ihnen, entweder Ihre Ruhezeit um ein paar Minuten zu reduzieren oder Nickerchen vollständig zu vermeiden.

Mangelnde Produktivität nach einem Nickerchen: Das Problem mit den Menschen ist, dass es schwierig ist, Nickerchen zu entkommen. 15 Minuten Luxus sind auch weniger. Du brauchst wirklich ein bisschen mehr von dem guten Zeug und wenn du ein bisschen mehr bekommst, fühlst du dich benommen und der ganze Kreislauf wird unproduktiv. Mit Nickerchen, wenn Sie nicht kontrollieren können, halten Sie sich fern. Du willst nicht bei der Arbeit schnarchen

Nickerchen und Kaffee

FAKT: Koffein im Kaffee braucht etwa eine halbe Stunde, um eine alarmierende Wirkung zu entfalten, daher wird ein kurzes (<15min) Nickerchen nicht beeinträchtigt, wenn es direkt nach dem Kaffee eingenommen wird.

Es ist interessant zu wissen, dass Kaffee bis zu 15 Minuten braucht, um seine Wirkung zu entfalten und nach 30 Minuten Einnahme vollständig in Ihrem Blutkreislauf ist. Wenn Sie also in 5 Minuten konsumieren, haben Sie immer noch 10 Minuten Vorsprung, damit das Ergebnis beginnt. Stellen Sie also sicher, dass Ihr Kaffee nicht zu sexy ist, um ihn zu konsumieren, und Sie haben 5 Minuten Zeit, ihn zu konsumieren. Machen Sie sofort ein Nickerchen und wachen Sie in 20 Minuten auf, um einen Neuanfang zu starten.

Forschung: Sara Mednick führte eine Studie durch, in der sie die Wirkung von Koffein, Meditation und einem Placebo untersuchte. Ihre Ergebnisse zeigten, dass eine 6090-minütige Pause beim Gedächtnis und bei der Kognition effektiver ist als Koffein.

Während Kaffee Sie für ein paar Minuten wachsam machen kann, würde eine Mischung aus Kaffee und einem Nickerchen weitaus mehr davon profitieren. Wenn Sie vor einem Nickerchen Kaffee konsumieren, können Sie das Nickerchen viel leichter verlassen. Das Koffein setzt nach 20 Minuten Ruhe ein und Sie werden sich beim Aufwachen nicht benommen fühlen. Das Koffein sorgt auch dafür, dass Sie nicht einfach in den Tiefschlafmodus geraten. Es ist großartig, nach einer Pause ein Java zu konsumieren, aber es wird Ihnen nicht helfen, aufzuwachen, wenn Sie in den Tiefschlafmodus wechseln.

Forschung: Diejenigen, die manchmal ein Nickerchen machten, hatten eine um 12 Prozent geringere koronare Sterblichkeit, während Personen, die ein Nickerchen machten, eine um 37 Prozent niedrigere Koronararterie aufwiesen.

Tipps: Power-Napping-Enabler und Sleep-Timer ermöglichen ein zeitlich richtig abgestimmtes Power-Napping.

Tipps: Das National Institute of Mental Health finanzierte eine Gruppe von Ärzten unter der Leitung von Alan Hobson, MD, Robert Stickgold, PhD, und Kollegen an der Harvard University für eine Untersuchung, die zeigte, dass ein Mittagsschlaf die Informationsflut umkehrt.

FORSCHUNG: Die 5-Minuten-Pause brachte im Vergleich zur No-Nap-Kontrolle kaum Vorteile. Die 10-minütige Pause führte zu sofortigen Verbesserungen bei allen Ergebnisparametern (wie Schlaflatenz, subjektive Schläfrigkeit, Müdigkeit, Vitalität und kognitive Leistung), wobei einige dieser Vorteile für 155 Momente aufrechterhalten wurden. Die 20-minütige Pause war mit Verbesserungen verbunden, die 35 Minuten nach dem Nickerchen auftraten und bis zu 125 Minuten nach dem Nickerchen anhielten. Das 30-minütige Nickerchen führte unmittelbar nach dem Nickerchen zu einer Phase eingeschränkter Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit, was auf Schlafträgheit hinweist, gefolgt von Verbesserungen, die etwa 155 Minuten nach dem Nickerchen anhielten.

Auswirkungen Von Verpasstem Schlaf

Ein Nickerchen ist zwar ein ausgezeichnetes Mittel gegen Müdigkeit und Erschöpfung, kann aber den Schlaf nicht ersetzen. Ein kurzes Nickerchen kann einen guten Schlaf nicht ersetzen und sollte auch nicht ersetzt werden. Schlafen Sie 8-9 Stunden für eine viel bessere Leistung und machen Sie ein Mittagsschläfchen, um die benötigte Energie zu tanken. Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, wird das Nickerchen Ihnen ein paar Stunden bringen, aber der Schlaf fängt oft an, was zu vielen gesundheitlichen und psychischen Problemen führt.

• Reaktionszeit : Ihre Fähigkeit, auf körperliche Bedürfnisse und psychische Aufgaben zu reagieren, wird beeinträchtigt. Eine sehr einfache Aufgabe, einen zufällig eingeworfenen Ball zu fangen, wird mehr Erfolg haben, wenn Sie gut geschlafen haben, als wenn Sie müde sind. Die Reaktionszeit verlangsamt sich drastisch, wenn Sie Ihren Schlaf reduzieren. Falls Sie einen Ball nicht halten können, gibt es Dinge, die Sie den ganzen Tag über wachsam und entsprechend reagieren müssen.
• Urteilsvermögen : Vom Fahren bis zum Ballspielen ist Urteilsvermögen wichtig. Sie müssen beurteilen, ob Sie das Fahrzeug sicher passieren können. Sie müssen in der Lage sein zu beurteilen, ob das Kind, das auf dem Bürgersteig steht, auf die Straße fährt oder nicht, und sicher sein, indem Sie langsam fahren. Wenn Ihre Entscheidung kompromittiert wird, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Leben anderer Menschen und Ihres auch in Gefahr bringen.
• Sehkraft : Bei schlechtem Schlaf kommen Augenprobleme und Sie sehen die Dinge etwas verschwommen, anstatt gut zu schlafen. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein trockenes Auge und andere Infektionen bekommen, ist größer, wenn Sie gut schlafen.
• I nformationen Verarbeitung : Es braucht Zeit , um die von Ihnen bereitgestellten Informationen werden zu verarbeiten. Wenn Sie sich in einer Besprechung befinden, werden Sie Tagträumen oder Schwierigkeiten haben, die bereitgestellten Daten zu verarbeiten.
• Kurzzeitgedächtnis : Wenn Ihr Gehirn erschöpft ist und Sie nicht genug geschlafen haben, sind Sie inaktiver. Die meisten Informationen werden weitergegeben, ohne dass Sie es bemerken. Ihr Kurzzeitgedächtnis ist beeinträchtigt und das liegt daran, dass es die Informationen nicht sammelt. Sie sind wachsam, aber nicht aufmerksam.
• Leistung : Schlafmangel verhindert Müdigkeit und wenn Sie sich langweilen, leisten Sie keine Leistung. Da steckt nicht viel Wissenschaft dahinter.
• Motivation Die meisten Kinder haben Schwierigkeiten, aus dem Bett zu kommen. Aber jeder hat Schwierigkeiten, sich zu motivieren, wenn er schläfrig ist. Es erfordert viel mehr Zeit und Mühe, die Dinge in Gang zu bringen, geschweige denn, sie zu erledigen.
• Wachsamkeit : Eine Schlafforschungsstudie an Polizisten zeigt, dass die Wachsamkeit am Ende der Nachtschicht stark abnimmt, wenn sie weniger Schlaf haben und den zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen. Es ist für alle gleich und nicht nur für Polizisten. Sie können einfach nicht wachsam sein, wenn Sie nicht gut geschlafen haben.
• Geduld : Viele Erwachsene werden launisch, wenn sie nicht genug Schlaf haben. Gereizt und bissig, wenn ein kleines Ereignis im Vordergrund steht. Während diese Leute sich bei Ereignissen sehr normal verhalten hätten, wenn sie gut geschlafen haben, stehen die Chancen gut, dass sie bei kleinen Fehlern ausbrechen, wenn sie nicht gut geschlafen haben.

Zitat: Pete Hamill hat einmal gesagt: Das Auffüllen, das eine Pause einschließt – man hat am Ende zwei Vormittage am Tag.

Interessante Tatsache: Wissenschaftler haben gezeigt, dass eine 60- bis 90-minütige Siesta die Gehirnbatterien bis zu acht Stunden im Bett kontrollieren kann.

Experimente: Teilnehmer, die dreimal pro Woche ein Nickerchen machten, hatten ein um 37 Prozent geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.

REsearch: Berichterstattung in Nature Neuroscience, Sara Mednick, PhD, Stickgold und Kollegen zeigten auch, dass Burnout-Verschlimmerung, Frustration und schwächere Leistung bei einer emotionalen Aufgabe einen Tag voller Unterricht anhalten können. Diese Studie hat auch bewiesen, dass Nickerchen manchmal sogar die Leistung auf ein Höchstmaß steigern können.

Unternehmen, Die Nickerchen Am Arbeitsplatz Fördern

Uber: Uber war in vielen Regulierungskämpfen. Im Gegensatz zu den Unternehmen, die seit mehr als einem Jahrzehnt präsent sind, ist uber ein neuer Teilnehmer und sie tun ihr Bestes, um die Vorschriften einzuhalten. Uber ermöglicht es seinen Mitarbeitern, ein Nickerchen zu machen und bietet eine spezielle Distanz zum Nickerchen im Büro.

Huffington Post: Kreative Arbeit und gerade im Presse- und Medienbereich ist anstrengend und die Leute haben kaum Zeit zum Ausruhen. Nachrichten und Veröffentlichungen sind konstanter und auch Huffington-Artikel sind keineswegs klein. Die Huffington Post ermöglicht es ihren Mitarbeitern, bei der Arbeit ein Nickerchen zu machen und einen speziellen Nickerchen-Pod zu haben, der ein wenig kostet.

Google: Google gehört zu den ersten Unternehmen, die den Arbeitsplatz zum Vergnügen machen. Die Leute konnten tragen, was sie bequem haben, ihre Haustiere mitnehmen und sogar herumlaufen. Aber die Nap-Pods waren eine der wenigen Ergänzungen, die zu der Zeit weniger bedeutsam erschienen, da es so viel zu tun gab. Ja, Google erlaubt Nickerchen im Büro und sie haben Nickerchen für ihre Mitarbeiter eingerichtet.

Samsung: Samsung bietet seinen Mitarbeitern auch die besten Nickerchen, MetroNaps. Mitarbeiter werden ermutigt, bei Bedarf ein Nickerchen bei der Arbeit zu machen und wiederzukommen, wenn sie neu und vorbereitet sind.

Zappos: Wenn es um Unternehmenskultur geht, würde ich Zappos neben Google einordnen. Ein Raum, der dem Komfort für Ihre eigenen Mitarbeiter gewidmet ist. Das ist sehr nachdenklich. Der Zappos-Nap-Raum ist nicht einfach. Sie haben ein 35000 Salzwasseraquarium, 4 Massagesessel und eine Ruhekapsel. Ich würde keine bessere Herangehensweise an die Siesta kennen!

NASA: Die NASA ist eines der wenigen Unternehmen, das über Schlaf und Nickerchen geforscht hat. Sie wussten um den Wert von Sprüngen und ermutigten die Arbeiter, bei Bedarf ein Nickerchen bei der Arbeit zu machen. Viele Nasa-Mitarbeiter hatten ein hohes Maß an Verantwortung und eine geringe Fehlerquote. Nickerchen waren bedeutend und eine fantastische Entfernung zu Nickerchen war ebenso bedeutend. Metronaps ist ebenfalls der Nasa-Pod-Anbieter.

Andere Unternehmen, die über integrierte Nickerchen oder Nickerchen verfügen, umfassen

• Proctor and Gamble
• Mercedes-Benz Finanzdienstleistungen
• PricewaterhouseCoopers
• White and Case Law Firm
• Ben & Jerrys
• Nike
• Cisco
• Kartoffel (Programm- und Webdesigner)

Bedauerlicherweise haben einige Unternehmen den Vorteil des Nickerchens im Büro nicht gefunden und das gesamte Ruhesystem ging zurück. Askfortasks.com verzeichnete innerhalb von 6 Wochen nach der Implementierung von Nickerchen am Arbeitsplatz einen Produktivitätsverlust von 35 %. Ich wüsste nicht, wer schuld ist, die Unternehmenskultur, die eine feste Arbeitszeit (9 bis 5 Situation) vorsieht, oder Unternehmen wie Google, die das Arbeiten in Ihrem eigenen Tempo fördern, um Effekte zu erzielen. Viele Mitarbeiter in Google neigen dazu, in ihrer eigenen Geschwindigkeit zu arbeiten. Viele würden wahrscheinlich über 9-10 Stunden arbeiten und viel Zeit in die Räumlichkeiten investieren. Was auch immer der Grund sein mag, bei einigen Unternehmen können Sie mit Rückschlägen rechnen.

Berühmte Persönlichkeiten, Die Sich Ihren Weg Zum Erfolg Gemacht Haben

Thomas Alva Edison: Bekannt für nur 4 Stunden Schlaf in der Nacht, machte aber den ganzen Tag über mehrere Powernaps

Leanardo Da Vinci: Da Vinci war dafür bekannt, alle 4 Stunden 15-minütige Nickerchen zu machen, um sich aufzuladen. Er würde nie eine Pause auslassen und es war gewohnheitsmäßig und Teil der Routine.

Bill Clinton: Bekannt dafür, an ungeeigneten Orten und zu ungeeigneten Zeiten ein Nickerchen zu machen, sagt Bill, dass er, wenn er konnte, 15-30-minütige Nickerchen stehlen würde, besonders wenn er nachts nicht genug Schlaf bekommen konnte.

Margaret Thatcher: Von der Eisernen Lady wurde angenommen, dass sie nur 4 Stunden schläft, aber dafür gesorgt hat, dass sie nicht gestört wird, wenn die Hölle oder das Höhere Wasser aus dem Wasser kommen

Winston Churchil: Winston Churchil brauchte ein Bett am Arbeitsplatz, wo er eine kurze Ruhe finden konnte, wenn er es am dringendsten brauchte. Er glaubte, die Natur tat es nicht

Albert Einstein: Der berühmte Wissenschaftler hat jeden Tag 10 Stunden geschlafen und tagsüber gelegentlich ein Nickerchen gemacht. Er war konsequent in Bezug auf sein Schlafbedürfnis und eine Ikone, die glaubt, dass weniger Schlaf nicht unbedingt großartig für Kreativität ist

Arnold Schwarzenegger: Der Bodybuilder und Gouverneur von Kalifornien machte tagsüber ein Nickerchen, als der 72-Jährige nach einer zweistündigen Routine im Fitnesscenter bewiesen hat, dass Ruhe, Training und Ernährung für den Erfolg unerlässlich sind.

In Kürze:

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Kann ein plötzlich erhöhter Bedarf an Nickerchen auf ein gesundheitliches Problem hinweisen?

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