Gepostet am 7. Januar,
Nicht viele von uns verbinden normalerweise unsere Ernährung mit unserer Schlafqualität. Aber die Ernährung, die wir unserem Körper zuführen, bestimmt maßgeblich die Schlafqualität und -quantität. Es gibt verschiedene Arten von Diäten, denen eine Person folgen kann, um Gewicht zu verlieren oder gesund zu bleiben. Aber eine neue Ernährungsweise kann den Schlaf beeinträchtigen. Einige Diäten können Schlaflosigkeit verursachen, während andere Sie übermäßig schläfrig machen können.
Es gibt Lebensmittel, die gut für den Schlaf sind. Diese Lebensmittel halten Sie nicht nur gesund, sondern helfen auch, Ihren Schlafzyklus zu regulieren. Die Einbeziehung dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung kann Ihre Schlafqualität verbessern. Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die den Schlaf stören können. Der Schlaf wird am stärksten durch Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, Kohlenhydraten oder verarbeiteten Lebensmitteln beeinträchtigt. Vermeiden Sie es, große, schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass Zucker und Kohlenhydrate Zeit brauchen, um vom Körper abgebaut und verdaut zu werden, was den Stoffwechsel ankurbelt und den Schlaf stört.
Die Schlafqualität eines Menschen ist ein Zeichen seiner Gesundheit. Es ist ein Zeichen guter Gesundheit, wenn eine Person ohne Unterbrechungen oder Störungen bequem schläft. Eine geringe Schlafqualität oder -quantität kann ein Zeichen für Mangelernährung oder innere Schwäche sein.
Die ketogene Diät ist eine Diät, die bei manchen Menschen Schlaflosigkeit verursachen kann. Verschiedene Diäten kommen und gehen, und es gibt viele Menschen, die sie gerne ausprobieren, in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren oder gesünder zu werden. Es ist jedoch wichtig, die Auswirkungen einer Diät auf den Schlaf sorgfältig zu untersuchen, bevor Sie mit einer neuen beginnen.
Was Ist Die Ketogene Diät?
Obwohl es die Keto-Diät schon eine Weile gibt, hat sie in letzter Zeit begonnen, massiv an Popularität zu gewinnen, weil sie behauptet, bei der Gewichtsabnahme und der Fettverbrennung zu helfen. Bei dieser Diät müssen Sie Kohlenhydrate reduzieren und die Aufnahme von gesunden Fetten, Proteinen und stärkearmem Gemüse erhöhen. Der wichtigste Aspekt dieser Diät ist die drastische Reduzierung der Kohlenhydrate. Der Körper muss nur sehr wenige Kohlenhydrate zu sich nehmen und liefert den Großteil seiner Energie aus Fetten oder Proteinen.
Die kleinen Brennstoffmoleküle namens Ketone, die vom Körper produziert werden, um eine alternative Energiequelle bereitzustellen, führen zu dem Namen Keto.
Wenn sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine knapp sind, produziert die Leber Ketone. Der Körper verwendet Kohlenhydrate und Proteine, um Kohlenhydrate in Glukose umzuwandeln. Wenn diese nicht ausreichen, verbraucht der Körper Fett, um Ketone herzustellen. Diese dienen als Treibstoff für Körper und Geist.
Es wird angenommen, dass die Keto-Diät beim Abnehmen hilfreich ist, da sie die Fettverbrennung beschleunigt. Es hat auch andere Effekte wie weniger Hunger und einen höheren Stoffwechsel. Es gibt auch Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn sich der Körper in Ketose befindet.
Was Ist Ketose?
Wenn im Körper ein Überschuss an Ketonen vorhanden ist, spricht man von Ketose. Dies wird normalerweise durch eine unzureichende Menge an Kohlenhydraten und Proteinen im Körper ausgelöst, wenn der Stoffwechsel ausschließlich durch Fett betrieben wird. Dies kann auch bei Diabetikern passieren, wenn der Blutzuckerspiegel plötzlich ansteigt, aber Insulin kann es bewältigen.
Wenn Ketose jedoch das Ergebnis einer ketogenen Ernährung ist, kann es eine Reihe von Nebenwirkungen geben. Nebenwirkungen sind Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Appetitlosigkeit. Schlaflosigkeit ist eine der wichtigsten Nebenwirkungen der Ketose.
Obwohl jeder Mensch anders auf die Keto-Diät reagiert, ist Schlaflosigkeit ein häufiges Symptom. Da der Körper Zeit braucht, um sich anzupassen, macht sich dies besonders nach Beginn der Keto-Diät bemerkbar. Schlaflosigkeit mag auf den ersten Blick nicht so schlimm erscheinen. Auch wenn es wie ein kleines Problem erscheinen mag, kann unzureichender Schlaf Ihrem Körper mehr schaden als nützen, besonders wenn Sie eine strenge Diät einhalten. Bevor Sie eine neue Diät beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine Schlafstörung haben.
Die Verbindung Zwischen Ketose Und Schlaflosigkeit
Ketose ist mit Schlafverlust verbunden. Es gibt eine wissenschaftliche Erklärung. Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle für den Körper. Sie versorgen den Körper mit Glukose und die Gehirnaminosäure L-Tryptophan im Gehirn. Diese Aminosäure ist für die Produktion von Serotonin verantwortlich. Es ist ein Hormon, das bei Entspannung, Schlaf und allgemeinem Wohlbefinden hilft. Wenn der Tag zur Nacht wird, wird Serotonin in Melatonin, das Schlafhormon, umgewandelt.
Der Grund für die Schlaflosigkeit ist die Aufnahme von wenig bis gar keinen Kohlenhydraten in die Keto-Diät. Infolgedessen ist L-Tryptophan niedrig, was die Produktion von Serotonin und Melatonin behindert.
Dies tritt normalerweise in den ersten Phasen der Diät auf, wenn sich der Körper noch an das neue System gewöhnt. Schlaflosigkeit und unzureichender Schlaf sind eines der am häufigsten berichteten Symptome der Ketose, was den Menschen auch hilft zu verstehen, dass die Diät zu wirken beginnt.
Es kann auch andere Gründe für Schlaflosigkeit geben, die durch Ketose ausgelöst wird. Ein hoher Stoffwechsel und mehr Energie sind zwei mögliche Gründe. Eine Keto-Diät soll Energie tanken und den Stoffwechsel ankurbeln, wodurch Sie aktiver und wacher werden. Es kann zu Schlaflosigkeit und verzögertem Einschlafen führen. Wenn du die ganze Zeit vor Energie platzt, ist es schwer einzuschlafen.
Wie Man Schlaflosigkeit Mit Ketose Vorbeugt
Sobald sich Ihr Körper an die ketogene Diät gewöhnt hat, werden Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme normalerweise verschwinden. Damit dies schnell geschieht, müssen Sie sich gewissenhaft an die Diät halten. Wenn sich Ihre Schlafprobleme weiter verschlimmern und dies mit der neuen Ernährung zusammenhängt, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass die Ernährung nicht das Richtige für Sie ist.
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